মেলাটোনিন: একটি কার্যকর ঘুমের ওষুধ
শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একজন সুস্থ মানুষের দৈনিক ৬-৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন। ঘুমের সমস্যা সমাধানের জন্য অনেকেই মেলাটোনিন নামক হরমোন ওষুধ ব্যবহার করেন। মেলাটোনিন একটি ‘ওভার দ্য কাউন্টার’ (OTC) ওষুধ, অর্থাৎ এটি প্রেসক্রিপশন ছাড়াই পাওয়া যায়। তবে অনেকেই স্বতঃস্ফূর্তভাবে এটি কিনে সেবন করেন। আসুন জানি মেলাটোনিন ওষুধ সম্পর্কে বিস্তারিত।
মেলাটোনিন একটি প্রাকৃতিক হরমোন যা ঘুমের চক্র নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এর পাশাপাশি শরীরের তাপমাত্রা, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ এবং রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বাড়ানোর কাজও করে। মেলাটোনিনের অনেক ধরনের ওষুধ বাজারে পাওয়া যায়। অন্যান্য ঘুমের ওষুধের তুলনায় মেলাটোনিন অনেক কম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে এবং এতে নেশার ঝুঁকি খুবই কম।
মেলাটোনিন সেবনের নিয়ম
মেলাটোনিন গ্রহণের সময় কিছু নিয়ম মেনে চলা জরুরি:
শুরুতেই অল্প পরিমাণে গ্রহণ করা উচিত।
সাধারণত ২-৩ মিলিগ্রাম মেলাটোনিন ঘুমানোর ৩০ মিনিট আগে গ্রহণ করা উচিত।
ঘুমের চক্র সঠিক করার জন্য মেলাটোনিন ১৩ সপ্তাহের বেশি সেবন করা উচিত নয়।
দীর্ঘ সময় মেলাটোনিন খেতে হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
বিমানভ্রমণের সময় শারীরিক অসুস্থতা দূর করতে ৫ দিন পর্যন্ত মেলাটোনিন সেবন করা যেতে পারে, তবে বছরে ১৬ বারের বেশি সেবন করা উচিত নয়।
ওষুধ ছাড়াই মেলাটোনিন বাড়ানোর উপায়
মেলাটোনিন প্রাকৃতিকভাবে বাড়ানোর কিছু সহজ উপায়:
ঘুমানোর সময় ঘরের সব আলো নিভিয়ে দিন, কারণ আলো মেলাটোনিন নিঃসরণের জন্য বাধা সৃষ্টি করে।
ঘুমানোর আগে টিভি, কম্পিউটার বা মুঠোফোন ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন।
দিনে ঘুমানো পরিহার করুন।
ঘুমানোর আগে একটি ভালো গোসল শারীরিক ও মানসিক প্রশান্তি এনে দিতে পারে।
হালকা মেডিটেশন ঘুমের জন্য সহায়ক হতে পারে।
ঘুমানোর আগে চা, কফি, ধূমপান বা অ্যালকোহল গ্রহণ থেকে বিরত থাকতে হবে।
কাদের জন্য মেলাটোনিন সেবন উপযুক্ত নয়
মেলাটোনিন সব বয়সী বা সব শ্রেণির মানুষের জন্য উপযুক্ত নয়:
২ বছরের নিচে শিশুদের মেলাটোনিন দেওয়া উচিত নয়।
৫৫ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য মেলাটোনিন সেবন উপযুক্ত নয়।
গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী মায়েরা মেলাটোনিন থেকে বিরত থাকবেন।
হার্ট, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিসসহ অন্যান্য রোগে আক্রান্ত রোগীদের মেলাটোনিন সেবনের আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
মেলাটোনিন সেবনের পর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
মেলাটোনিন সেবনের পর কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। এসব সমস্যা দেখা দিলে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত:
চোখে ঝাপসা দেখা।
হঠাৎ অচেতন হয়ে পড়া।
মাথা ঘোরা।
নাক, মুখ, পায়ুপথ বা শরীরের অন্য কোথাও আকস্মিক রক্তপাত।
এই লেখা সাধারণ সচেতনতার জন্য। ব্যক্তিগত চিকিৎসার জন্য নিবন্ধিত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। জরুরি অবস্থায় নিকটস্থ হাসপাতালে যান।
Leave a Reply